חשיבות התירגול בזמן ההריון
בזמן הריוני הראשון נסעתי לקבל הדרכה מיוחדת מאינדרה, אישתו של מוהן ומורתי. אינדרה חקרה רבות את היוגה בכל מה שקשור לנשים בכלל ולנשים בהריון בפרט. קיבלתי ממנה תדרוך יפה ומאוזן של עשה ואל תעשה. לאחר שלושה הריונות שבכל פעם למדתי יותר על התרגול בזמן ההריון ועל הלידה, פיתחתי דרך לתרגול בטוח ומהנה הנותן לנשים כלים לשמור על גופן ולהרפות את עצמן בזמן ההריון.ההריון, שהוא תקופה מאוד "קיצונית" של הגוף והנפש, הוא זמן להתחבר אל עצמך ולהתחיל לתרגל. הגוף צועק והמחשבות עובדות שעות נוספות. זו תקופה מיוחדת בחיים המהווה מן פסק זמן בין שתי תקופות: לפני ואחרי. בזמן ההריון יש התכנסות פנימה. ההתבוננות על הסביבה החיצונית מחד ועל עצמך מאידך היא עמוקה ו\או שונה מההתבוננות בדרך כלל. זהו זמן מיוחד שהאישה מאוד מחוברת לעצמה, להרגשתה ולרצונה. לפעמים ההתחברות באה דווקא ממקומות לא טובים, מתחושות פיזיות לא נעימות, פחדים ועוד. אבל זה הזמן לנצל את המודעות שמתעוררת לשם שינוי וצמיחה, למטרות חיוביות.
למרות שהעיסוק ביוגה בעיקרו רוחני, ישנם צדדים מאוד פרקטים. עוד לפני שמדברים על מדיטציה ופילוסופיה, היוגה עונה על בעיות שמתעוררות בזמן ההריון: בחילות, כאבי גב, קוצר נשימה, עייפות, צרבות, רגליים כבדות, הכנת הגוף והנשימה לקראת הלידה, כיצד להקל על מכאובים בלידה ובהנקות הראשונות ועוד. השורש של היוגה הוא השימוש בהגיון בריא, אבל לא רק להבין אלא גם לעשות. בכל מקום כתוב שכדאי לאכול טוב, לנוח, להיות רגועות בתקופת ההריון. היוגה מאפשרת לך מנוחה ורוגע תוך כדי עבודה שיכולה להיות אפילו אינטנסיבית על הגוף. התרגול עצמו הוא כמעט מדיטטיבי, אבל יחד עם זאת ותוך כדי שימוש בתנועות מאוד פשוטות הוא שומר על הגוף שלא ייחלש, על הגב שיהיה חזק וגמיש, ובעיקר נותן מרגוע. התחברות זאת לעצמך היא אחד השורשים להבנת החוויה של הלידה, מה שיהפוך את הלידה של הילד\ה שלך לאחד מהרגעים היפים למרות הכאב ולמרות הכל.
פרטים על השיעורים
מטרות תרגול היוגה בתקופת ההריון
מעבר ליתרונות שתירגול היוגה מעניק לנו בזמן רגיל, התירגול בזמן ההריון מתמקד ב:- פיתוח יכולת הרגעה עצמית ע"י הרפיה ונשימה
- הכנת הגוף לקראת המשקל הכבד הנוסף
- העזרות בתרגילים פשוטים ביותר העוזרים בחיזוק ובהגמשת הגב, על מנת לא להסב נזק בתקופה מיוחדת זו
- הגמשת אגן הירכיים לקראת הלידה
- קירור הגוף ע"י טכניקות נשימה ותזונה
- הכנת הגוף לקראת שלבים מאוחרים יותר של ההריון בהם יש קשי נשימה
- הכנה ללידה מהפן הפיזי והרגשי
- רכישת כלים שיעזרו לנו מיד לאחר הלידה
התרגול לאחר הלידה
התרגול לאחר הלידה נבנה בהדרגה. הוא מתחיל כחמישה ימים לאחר הלידה. תרגול זה הוא אישי ולתלמידות המכירות את דרך עבודתי אפשר להעבירו אפילו בטלפון.(אם לשניים, מרפאה בעיסוק, שתרגלה יוגה בזמן הריונה)כשהיית בחודש השישי להריוני השני הצטרפתי לשיעורי יוגה אצל תמר. לא היה לי ניסיון קודם ביוגה, והתייחסתי ליוגה כאל "התעמלות מתונה", שתתאים למצבי. מהר הרגשתי שהיוגה נותנת לי יותר מכך. השיעורים, בקבוצה קטנה, התמקדו בצרכים מיוחדים של ההריון והלידה. הגעתי ללידה כשברשותי מאגר תרגילים, תנוחות ומיומנויות נשימה שתרגלנו בשיעורים. במהלך הלידה נעזרתי בהם רבות ומצאתי אותם יעילים ביותר. בניגוד ללידה הראשונה, לידה זו היתה טבעית לגמרי, מעורבותי בתהליך היתה גדולה. גם אחרי הלידה השתמשתי בנשימות במצבי כאב, עייפות או חרדה. הן הפכו "כלי לחיים" עבורי, כלי זמין ופשוט, שעומד לרשותי תמיד ובכל מצב. חווית הלידה שלי היתה של אחריות וחוזק, ואני מייחסת ליוגה חלק ניכר מזה.
החוברת "יוגה הריון ולידה", שכתבתי במהלך הריוני השני, תינתן כשי למשתתפות בשיעורים.